ilość powtórzeń w treningu na masę

[...] Jedz ok. 2g białka na 1 kg wagi , jedz nie mniej niż 3g i nie więcej niż 6g węglowodanów/kg wagi ciała dziennie, ogranicz spożywanie tłuszczów, przyjmuj dodatkowo pewną ilość witamin i soli mineralnych, dla uzupełnienia ich ubytków w organizmie. Jeżeli chcesz przybrać lub stracić na wadze, różnicuj pobór kalorii - powinno się to odbywać [...]

[...] Arnolda Jedz ok. 1g białka na 1 kg wagi Jedz nie mniej niż 60 i nie więcej niż 100g węglowodanów dziennie Ogranicz spożywanie tłuszczów Przyjmuj dodatkowo pewną ilość witamin i soli mineralnych, dla uzupełnienia ich ubytków w organizmie Jeżeli chcesz przybrać lub stracić na wadzę, różnicuj pobór kalorii - powinno się to odbywać [...]

[...] Jedz ok. 1g białka na 1 kg wagi Jedz nie mniej niż 60 i nie więcej niż 100g węglowodanów dziennie Ogranicz spożywanie tłuszczów Przyjmuj dodatkowo pewną ilość witamin i soli mineralnych, dla uzupełnienia ich ubytków w organizmie Jeżeli chcesz przybrać lub stracić na wadzę, różnicuj pobór kalorii - powinno się to odbywać [...]

[...] HI-Anabol Protein http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HI-Anabol_Protein_i26464_d380x380.jpg OPIS: -Idealny profil aminokwasów niezbędny do budowy Twojej muskulatury. -Duża ilość aminokwasów BCAA. -Stymuluje przemianę materii, buduje beztłuszczową masę mięśniową -Lepsza regeneracja. HI-Anabol Protein – zawiera w swoim składzie 20% izolatu [...]

[...] ćwiczeń i dość mocno pracuje przy ćwiczeniach głównie wielostawowych, w zupełności wystarczy jedno ćwiczenie na koniec treningu w 2-3 seriach, ćwiczeń jest naprawdę duża ilość. Przedramiona/kaptury/łydki- wielu chce je trenować, proponuje więc podziali ć FBW na dwa zestawy, do treningu A dodać brzuch i łydki a do treningu B kaptury i [...]

[...] cukru we krwi na czczo wynosi ok. 100mg% (mg/100ml). Przeliczając tę wartość na całkowitą objętość krwi i płynów pozakomórkowych wynoszącą średnio ok. 10-15 litrów, łączna ilość cukru krążącego po krwi wynosi ok. 10-15 gramów Widzimy więc, że po spożyciu posiłku zawierającego np. 100g węglowodanów organizm musi sobie poradzić z szybkim [...]

[...] C i beta-karoten możemy znaleźć w warzywach i owocach, natomiast witaminę E w olejach roślinnych i margarynach. Spośród składników mineralnych zwracajmy uwagę na odpowiednią ilość potasu, żelaza i magnezu, których niedobory często występują w starszym wieku. • Posiłki urozmaicone i atrakcyjne wizualnie mają istotne znaczenie w pobudzaniu [...]

[...] dziennie, ale kulturyści chcąc osiągać lepsze rezultaty, muszą być bardziej restrykcyjni. Generalnie kulturysta powinien ograniczyć się do jednego drinka dziennie. Jest to ilość uważana przez niektórych za chroniącą w pewnym stopniu przed chorobą wieńcową. Jeśli można zrezygnować z deserów, większość tłuszczów spożywczych i prawie wszystkich [...]

Witam! A więc ćwicze tak: 1 dzień: Przysiady(nogi)5 serii x 8 Wiosłowanie sztangą(plecy) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangi płasko(klata) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangielek nad glowe(barki) 5 serii x 8 Uginanie ramienia w podporze o kolano(biceps) 5 serii x 8 Sciaganie linki na wyciagu gornym(triceps) 5 serii x 8 2 dzień: Unoszenie nóg leżąc(dół [...]

Witam, aktualnie robie mase, 85kg 26 lat 184cm wzrostu, cwicze okolo pol roku. Aktualnie moj trening wyglada tak: 1 dzien: -przysiady(nogi) -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia(plecy) -wyciskanie sztangi plasko(klata) -wyciskanie hantli nad glowe(barki) -uginanie ramion z supinacja nadgarstka(biceps) -sciaganie linki wyciagu [...]

[...] słów trzeba jeszcze poświęcić stylowi życia poza treningami i dietą. Organizm ektomorfia, ze względu na szybką przemianę materii, zużywa podczas aktywności fizycznej dużą ilość energii. Jeśli ektomorfik poważnie myśli o rozbudowie mięśni, to powinien unikać forsownych sportów wytrzymałościowych, koncentrując się na treningach siłowych. Nie [...]

[...] słów trzeba jeszcze poświęcić stylowi życia poza treningami i dietą. Organizm ektomorfia, ze względu na szybką przemianę materii, zużywa podczas aktywności fizycznej dużą ilość energii. Jeśli ektomorfik poważnie myśli o rozbudowie mięśni, to powinien unikać forsownych sportów wytrzymałościowych, koncentrując się na treningach siłowych. Nie [...]

[...] powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna wynosić 25% ,25-30% z białek i 45-50% z węglowodanów. Ektomorficy są jedyną grupą u której diety masowe nisko węglowodanowe uniemożliwiają prawie w [...]

[...] węglowodany około treningowo, oraz możemy je uwzględnić również w posiłku porannym. Zaleca się bazować na węglowodanach złożonych o niskim współczynniku IG, a ich ilość powinno oscylować w granicy 100-150g dziennie. Istnieją również teorie mówiące o tym, iż powinno się od razu na początku redukcji wyeliminować całkowicie spożycie [...]

[...] Aby wytrzymać trudy wielogodzinnego wysiłku fizycznego i mieć ze stanu tego efekty w postaci przyrostów mięśniowych należy dostarczyć pracującym mięśniom określoną ilość protein, węglowodanów, tłuszczów, witamin, soli mineralnych. Także częstotliwość spożywania pokarmów jak i zachowanie prawidłowych proporcji wyżej wymienionych [...]

Naprawdę nie wiem czy to bylo, bo nie widzialem i nie jestem non-stop na forum, ale podac te informacje nie zaszkodzi :) Tekst jest dlugi, ale zapewniam ze warto przeczytac :) PLECY "Rozwijanie plecow do maksimum jest absolutna koniecznoscia, jezeli chcesz miec masywna i szeroka gorna czesc ciala.Plecy to miejsce, gdzie mieszcza sie najwieksze [...]

[...] siebie. 20. Jeżeli Ci się nudzi, rób inne rzeczy poza jedzeniem. 21. Staraj się spożywać nie zbyt obfite posiłki. 22. Wyrzuć cukier rafinowany ze swojej diety. 23. Zmniejsz ilość tłuszczu. 24. Nie jedz resztek. 25. Wypijaj 10 - 12 szklanek wody mineralnej niegazowanej dziennie. 26. Unikaj jedzenia kiedy jesteś podenerwowana. 27. Spożywaj zdrową [...]

Co Wy na to? Czy jest sens, aby w treningu 3-dniowym na masę, klatę robić "siłowo" (tj. dłuższe przerwy, wysokie ciężary, mała ilość powtórzeń etc.) ?

[...] Co sądzicie o tym treningu na początek ? Po wykonaniu tych ćwiczeń odczuwam bardzo małe zmęczenie i zero "pompy', zwiększać ilość serii/powtórzeń czy ćwiczyć zgodnie z tym planem ? Czy ten trening dobry będzie na masę ? Za tydzień dam wam do oceny dietę którą właśnie układam. Z góry dzięki za [...]

Witam Cwicze na mase i mam pytanie odnosnie grzbietu podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x 10 przyciaganie linki z wyciagu gornego w siadzie 3x 10 sklony ze sztanga na karku "dzien dobry" 3x10 Czy do tego treningu powinienem dodac jeszcze jakies cwiczenie?? Jesli tak to prosze o rade jakie najlepiej dodac i napisac ilosc serii i [...]